ćwiczenia na wszystko

[...] maszynie 52kg 3x12 Nogi na maszynie 18 kg 3x12 Klata podnoszenie na maszynie 5kg 3x 12 Ramiona podnoszenie 3x12 po 2 kg Dieta 5 zdrowych posiłków. Kolejna wątpliwość czy ćwiczenia i dieta może wpłynąć negatynie na laktację? Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 83 Wzrost: 168 Obwód klatki: olbrzymi miseczki 85F Obwód ramienia: ? Obwód [...]

[...] niczym pewien Maciej z kabaretu Ani mru mru na "zadupiu" więc najbliższa siłownia znajduje się23 km od mojego domu. Postanowiełm zamówić więc wiosła Kettlera z możliwością ćwiczenia barków oraz klatki piersiowej. Moje pytanie do was to przede wszystkim pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu ponieważ niestety nie mogłem znaleźć nigdzie [...]

[...] brzucha. Ćwiczyłam według ćwiczeń podanych przez obliques przez 1,5 miesiąca. Gdy zauważyłam, że moje mięśnie brzucha są coraz mocniejsze zaczęłam dokładać różne inne ćwiczenia, planki, podwyższałam serie do 3 i po 20 powtórzeń. Zaczęłam ćwiczyć różne wymachy nogami, podskoki- jednym słowem nic szczególnego. Kładąc się na podłodze i [...]

[...] i dlatego piszę;)Jeżeli jest taka możliwość to dziękował bym także za przykładowe, łatwe do zrobienia posiłki;) Wiem także, że pomimo siłowni powinienem jeszcze wykonywać ćwiczenia w domu lecz tutaj kolejny mój problem: nie wiem jakie, w jakiej ilości i przez ile czasu;) Bardzo proszę wszystkich którzy są w temacie o wskazówki lecz błagam nie [...]

[...] – dla wbudowania białka i przytyciu mięśniami, a nie tłuszczem. Zamierzam skrupulatnie wypełniać dietę i trening, jednak jestem trochę pozostawiony na lodzie jeśli chodzi o ćwiczenia. Zaznaczę, że celem jest powrót do normalności (w miarę dobrej formy jaką prezentowałem jeszcze rok temu), a nie zbudowanie czegoś super ponad normę. Problem [...]

Z nudów i zainspirowany zmaganiami senegrotha postanowiłem założyć sobie dziennik :P Priorytetem jest siła do trójboju oraz poprawa sylwetki. Ćwiczenia nie są do końca nastawione na poprawę bojów, bo póki co daleko do jakichkolwiek zawodów (startuje w małopolskiej lidze akademickiej i AMP) krótko o mnie: wzrost: 163 waga: ~68 rano po przebudzeniu [...]

[...] tłuszczu Witam, moja dziewczyna postanowiła schudnąć i trafiliśmy na to forum poszukując najlepszego wyjścia. Po przeczytaniu wielu postów ułożyliśmy pierwsze jadłospisy i ćwiczenia w domu. Po tygodniu waga trochę spadła, są też pierwsze efekty w obwodach, mimo wszystko chcemy to dopracować i usłyszeć wasze rady. Celem jest waga 55kg. Trening [...]

W ramach ćwiczenia nóg włączyłem do planu przysiad ze sztangą na barkach. Nie byłem przekonany do tego ćwiczenia. (podejrzewam się o hiperlordozę - od długiego stania w miejscu, np. w kościele, autobusie, odczuwam dyskomfort w dolnej części grzbietu) Początkowo miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno [...]

mam taki problemik a wlasciwie to dwa:)mianowicie jestem niezadowolona z moich nozek ale to strasznie niezadowolona!!mam dosc potezne lydki i uda...czy ktos podpowie mi co zrobic aby je wyszczuplic lub choc wysmuklic jakie cwiczenia??chodze codziennie na silownie wiec sprzet nie problem tylko jakie cwiczenia??prosze a noi co zrobic by stracic [...]

Ten temat dałem także do działu dla kompletnie zielonych ale pod tytułem " Trening w domu .. " ponieważ zbytnio niewiem gdzie go podpiąć - bardzo prosze o waszą pomoc. . " Cześć to znowu ja :] Pomyślałem że zaczne ten temat poniewaze pewnie sporo osób tak jak ja chce ćwiczyć w domu .. ja akurat mam ten problem że na siłowni obok mnie niema [...]

ANKIETA *1. WIEK:23 *2. WAGA:73 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:nie sprawdzalem, cwiczę sam, rzadko mam spottera - wyciskanie leżąc:120 - martwy ciąg:168 5. WYMIARY: - biceps:36 - klatka:mam taśme tylko na 100cm więc może jakies 105 - udo:58 - biodra:85 jesli dobrze zmierzyłem *6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 5x5, [...]

[...] sztangą: 4 serie 8-12 ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8-12 ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie, 8-12 ruchów PIĄTEK - HIPERTROFIA PUSH (Klatka, barki, triceps) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie górnym: 4 serie - 8-12 ruchów Pompki na poręczach: [...]

[...] jakieś odżywki, żeby mieć tą siłe i nabrać masy mieśniowej, nie tłuszczowej, bo od dzieciństwa mam tendencje do tycia, chciałbym was zapytać, co wziaść po dlugim okresie nie ćwiczenia. Żeby nabrać siły i przy okazji masy mięśniowej. Wiecie mniej więcej jak wyglądała moja zabawa z tym wszystkim. Z góry dziekuje i pozdrawiam. obowiązkowa [...]

[...] problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, wyciskałem [...]

[...] nie przełknę nic z mięsa oprócz szynki szwarcwaldzkiej i piersi z kurczaka Stan zdrowia: była anorektyczka + obecna bulimiczka Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: therm line forte- nic nie zauważyłam, Clenburexin- pomaga Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

Witam Was wszystkich... Mam wielki problem...chcialam od jutra zacząć dietę 600kcal, ale czytając forum doszlam do wniosku ze spale swoj metabolizm CO TO JEST WOGOLE??? Od 22 listopada-to jest 3 miesiace schudlam 14 kilogramow no i stanela waga...chcialabym wiedziec jak mam ulozyc swoja diete zebym mogla schudnąć jeszcze okolo 7 kilo?? Mam 21 lat [...]

Witam Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? czy można codziennie ?? Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY [...]

witam od poniedziałku przechodze na diete + trening siłowy + aeroby + jakis sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Witam. Mam 14 lat,ostatnio sporo wlokło mnie po lekarza.Najbardziej chyba złamana ręka i ostatnie ściągnięcie gipsu.Przez 2 miesiące miałem zwolnienie z wychowania fizycznego.Cały okres przyczynił się do tego że nieco się zapuściłem... Na kontroli stwierdzono u mnie nadwagę.Miałem konkretnie 71 kg na 169/170 cm wzrostu.Zmartwiło mnie [...]